Gezonde smoothies

Gezonde smoothies

Een smoothie is een lekkere fris drankje wat vooral in de zomer wordt gedronken. Een smoothie is gemakkelijk om te maken, want je mixt groente en /of fruit met andere producten. Je mixt eigenlijk alleen de producten samen die jij lekker vindt om te drinken.

 

Als je zin hebt in een smoothie dan moet je het zeker niet halen uit de supermarkt, maar maak het gewoon zelf. De smoothies uit de supermarkt bevat heel veel suiker en dat maakt de smoothie weer meteen heel ongezond. Als jij zelf je smoothie maakt dan kan je zelf kiezen wat je samen mixt en het is stukken gezonder natuurlijk.

Je hoeft niet alleen water en melk toe te voegen in je smoothie je kan ook andere middelen toe voegen zoals het volgende:

• Water
• (half) volle melk
• Kokos melk
• Amandel melk
• Kokos water
• Soja melk
• Magere yoghurt
• Griekse yoghurt

Wat doe ik in mijn smoothie?

Welke groente en fruit soorten jij toevoegt in je smoothie ligt natuurlijk aan jezelf. Maar niet alle groente en fruit zou lekker smaken als een smoothie, maar je kan natuurlijk van alles wel uitproberen als jij dat lekker zou vinden ! Dit zijn de groente en fruit soorten die wel lekker zouden smaken in een smoothie :

1. Een banaan: een banaan is zoet en bij een smoothie zorgt een banaan voor een lekkere zoete smaak. De rijpheid bepaalt wel de zoetheid van de banaan, maar een rijpe banaan is het lekkerst !

 

2. Een mango: een mango is een sappig steen vrucht. Mango’s zijn vooral aanwezig in tropische landen. Een mango smaakt vooral heel lekker zoetig, maar sommige kunnen ook een beetje zuur zijn. Dit ligt dan waarschijnlijk ook weer aan de rijpheid.

 

3. Een komkommer: een komkommer bestaat voor een groot deel vooral uit water, maar de schil van de komkommer bevat alle voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft voor één dag !

 

4. Een avocado: dit is een super gezonde groente vrucht! Een avocado bevat vooral veel vetten en draagt heel veel vitamines en mineralen met zich mee. Dit is ook zeker lekker om in je smoothie toe te voegen! Ook als je gezond eet en een koolhydraatarm dieet volgt is dit ideaal om toe te voegen! Gezonde vetten, vult goed en super gezond!

 

5. Selderij: dit helpt je lichaam sneller te verteren, waardoor je dus sneller afvalt. Selderij zorgt ook voor een lekkere smaakje in je smoothie.

 

Hier onder zal ik wel wat leuke mixjes voor je noteren zodat je een beetje inspiratie krijgt om een lekkere smoothie voor jezelf te maken. Wees vooral creatief en verras jezelf met iets lekkers en nieuws!

 

 

Een groene smoothie

Dit is een groene smoothie omdat er hierbij vooral veel groene groente bij wordt toegevoegd en dat is :

• Twee handen vol boerenkool
• Een halve citroen
• één peer
• een halve avocado
• een glas water

 

Een zoete smoothie: hierbij wordt honing toegevoegd waardoor het een zoete honing wordt. Honing is niet gezond maar ook niet super ongezond, dus het kan geen kwaad zijn om het een keertje in de zo veel tijd te gebruiken. Dit zijn de ingredienten :

• een hele banaan
• een halve mango
• twee eet lepels honing
• een glas amandel melk

 

Makkelijke smoothies

Dit is een hele simpele smoothie ! Hierbij hoef je maar twee ingrediënten te gebruiken en dat is :

• een hele avocado
• twee á drie eet lepels magere of Griekse yoghurt

Rode smoothie : dit is vooral een fruitige smoothie en hierbij wordt het volgende toegevoegd :

• ongeveer 100 gram aardbeien
• een hele banaan
• hand vol (niet te vol ) gevuld met bosbessen
• drie eet lepels magere of Griekse yoghurt

Hier zijn er nog meer lekkere fruit en groente soorten die je eventueel zou kunnen mixen :

Een ananas	Frambozen	Appel (groen)	Water meloen
Limoen	Boerenkool	Spinazie	Kiwi
druiven	Perzik	Nectarine	Sinaasappel
Bloed sinaasappel	Blauwe bessen	Bloemkool	Gember
Selderij	mandarijn	Citroen	Kersen
Granaatappel	Kokosnoot	Kaki	pruimen

Dit is ook weer een simpele smoothie en dat is :

• ongeveer 100 á 130 gram frambozen
• twee á drie eet lepels magere of Griekse yoghurt

Kokos smoothie: een kokos smaakt een beetje zoet en heeft een aparte maar lekkere smaak, dus je zou deze smoothie eventueel kunnen maken als je van kokos houdt en dat is door het volgende toe te voegen :

• een halve kokosnoot
• een glas gevuld met kokos melk of kokos water

 

Maak er dus wat lekkers van en mix er lekker op los !!